Cuidados no verão

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Dias de calor intenso podem causar danos à saúde se não forem tomados os cuidados adequados. “O organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e esse quadro se agrava nos dias quentes, podendo causar alterações metabólicas”, explica a nutricionista Flávia Ferazzo, de Goiânia. A seguir, confira como passar qualquer dia de calorão sem ficar no sufoco!

Hidratação em primeiro lugar

Nos dias quentes, o corpo precisa
liberar calor por meio do suor para manter a temperatura
corporal – eliminando água e sais minerais. De acordo com a nutricionista
Flávia Ferazzo, sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa
fica com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões
musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor
disposição e dificuldades de concentração. “A sede é um sintoma tardio de
falta de água – significa que o nosso corpo já está sofrendo uma pequena
desidratação”, explica a nutricionista. Por isso, é recomendado beber água
aos poucos durante o dia, antes que a sede apareça. Uma dica para saber se seu
corpo precisa de líquido é a urina – se for ao banheiro e perceber que ela está
com cor escura e odores fortes, você está ingerindo pouca água. A urina deve
estar bem clara, quase transparente!

Alimente-se bem

Algumas frutas
e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. A
melancia, por exemplo, tem mais de 90% do seu peso em água, assim como as
folhas verdes. “Outra fonte importante é o leite, que possui mais de 80%
de água em sua composição”, declara Flávia Ferazzo. Além de serem ricas em
líquidos, as frutas e verduras são fonte de potássio, mineral que precisa ser
resposto quando há uma produção de suor muito intensa.
“Portanto, invista também nos sucos de frutas para repor a água e os sais
minerais perdidos em dias quentes”, recomenda a nutricionista.

O consumo de gorduras deve ser evitado em dias muito
quentes, pois elas não são bem metabolizadas, por conta da perda de líquidos do
organismo. O resultado de um almoço cheio de frituras, por exemplo, pode ser
uma sensação de mal-estar e desconforto algum tempo depois.

Exercícios Físicos

Durante a atividade física, a pessoa se desidrata e perde
muito sódio e potássio. É preciso ingerir líquidos: “Apesar de não
fornecer todos os nutrientes que os isotônicos possuem, a água já pode ser
suficiente para controlar a temperatura corporal, retardar fadiga, prevenir
câimbras e evitar o aumento da frequência cardíaca”, conta.

Nos dias quentes, a perda de fluídos no suor é ainda maior
e pode variar conforme a intensidade do exercício. Quanto mais intensa e longa
for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de água ou bebida
isotônica ingerida. Confira a dica da nutricionista Flávia Ferazzo para
manter a hidratação antes, durante a após a atividade física nos dias quentes:

– Antes do exercício: tome de 400 a 600ml de água no
mínimo duas horas antes de iniciar o exercício;

– Durante o exercício: caso o exercício tenha mais de uma
hora de duração, tomar de 150ml a 350ml a cada 20 ou 30 minutos;

– Após o exercício: beba o suficiente para matar a sua
sede.

Use Roupas Leves

A dermatologista Sara Bragança, membro da Sociedade
Brasileira de Medicina Estética, explica que o ideal é usar tecidos de algodão
e malha – que absorvem o suor – e evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a
evaporação da transpiração. “Também é importante evitar roupas de cores
escuras, que absorvem mais o calor por não refletir a luz solar”, conta.
Para evitar alergias e outros problemas de pele, procure lavar as roupas sempre
que usá-las, sem repeti-las, e não usar peças de outras pessoas.

Fuja do Sol!

A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de
37º C, independente do horário do dia. Para que o corpo não perca muito
líquidos no esforço de se manter essa temperatura ideal, evite ficar exposto ao
sol, principalmente, das 10 às 16 horas.

A exposição excessiva ao sol pode causar hipertermia, que
é quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno. “Nesse
estágio, o organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e,
assim, algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios
graves”, diz o fisiologista do esporte Daniel Portella, da Secretaria de
Esportes de São Caetano do Sul.

https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/14834-siga-sete-cuidados-com-o-corpo-nos-dias-de-calor-intenso

Escrito por Carolina Serpejante
Redação Minha Vida – Em 17/10/2016

SOBRE A CLÍNICA
A Clínica Senior Gym é um espaço de saúde integrado e diferenciado no atendimento ao público de todas as idades, especializado no tratamento de reabilitação física, prevenção de lesões e promoção de bem estar.

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